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嘴皮子健身的一些心得
發(fā)布時(shí)間:2020/7/7 17:17:25  信息來(lái)源:設(shè)計(jì)研發(fā)部 簡(jiǎn)華盛  瀏覽次數(shù):11046

越來(lái)越多的人加入健身圈,我也不例外,抱著一顆練成八塊腹肌的心在健身房里揮汗如雨,在各路大神的指點(diǎn)下,雖然身體素質(zhì)不見有很大提升,但是理論知識(shí)卻變得非常扎實(shí)。那么下面就和大家分享一下這幾年健身理論心得,讓大家也能在茶余飯后成為健身的“嘴上王者”:

一、鍛煉不能緩解肌肉酸痛,拉伸和放松才可以

當(dāng)久坐引起腰背不適時(shí),過(guò)度的背部訓(xùn)練只會(huì)加重腰酸背痛,正確的做法應(yīng)該是在工作4050分鐘之后做拉伸運(yùn)動(dòng),放松肌肉。具體的做法是手臂前展站立,交叉雙手重疊手掌,同時(shí)相互扣住手指,使拇指朝下,膝蓋略彎,手肘完全伸展,抬起手臂使得雙手高過(guò)頭頂,從這一點(diǎn)繼續(xù)向背部移動(dòng),直到肌肉張力明顯即可,保持動(dòng)作30秒,重復(fù)作4次,即可達(dá)到緩解背部疲勞的作用。

二、體重稱沒有壞,只是稱的時(shí)間不一樣

稱體重絕對(duì)是一門“玄學(xué)”,我只能通過(guò)全天候的檢測(cè),得出一些心得:體重是早上起床時(shí)稱最輕,晚飯后稱最重,差值可能在12kg。起床后,即使吃得再少,到了中午,體重也會(huì)上漲。晚飯后,即使不便不排,睡前體重也會(huì)下降。所以,要確定自己重沒重,要找同樣的時(shí)間點(diǎn)來(lái)稱。

三、一天明明吃很少,體重卻不降反升

身體是一部很精密的“機(jī)器”,時(shí)時(shí)刻刻都在保持原有的狀態(tài)。很多愛美人士都想甩掉肉肉,于是節(jié)食減肥?墒牵眢w聽不懂中文,不知道我們想要做什么,當(dāng)攝入減少時(shí),身體會(huì)啟動(dòng)“低功耗模式”,同時(shí)加大食物營(yíng)養(yǎng)的吸收效率,做到不浪費(fèi)一粒米的高效吸收。所以節(jié)食減肥更多的是鍛煉你的吸收能力,并不能減重。

總之,健身并不單單是指在健身房擼鐵,跑步、游泳、打球這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是在健身。當(dāng)然,想要雕塑自己的曲線,成為“整條街上最靚的仔”,需要的不只是持之以恒的鍛煉,還要有正確的鍛煉方法,最重要的是科學(xué)良好的飲食,所謂“三分練七分吃”才是好身材的精髓。

 

 

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